ADDOMINALI D’ACCIAIO

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Uno degli esercizi che più adoro e che inserisco sempre nei circuiti per allenare gli addominali è il plank, in tutte le sue forme e varianti (laterale, laterale con rotazione ecc.)
Si tratta di un ottimo esercizio, valido non solo per l’addome, ma per tutto il corpo, in quanto aiuta a rafforzare anche spalle e schiena.

Come sempre l’esecuzione gioca un ruolo fondamentale e qui occorre localizzare il peso del proprio corpo su avambracci, gomiti, mani e piedi.

L’allenamento e la pratica sono indispensabili al fine di aumentare la propria resistenza nel mantenimento della posizione.

CIRCUITO ABS:

  1. 15 crunch alla sbarra
  2. 30 ab cycle
  3. 30 mountain climbers
  4. 1 minuto di plank
  5. 30 abs su FITBALL con peso sulle spalle
  6. plank laterale con rotazione (10 per lato)

?30″ di REST solo alla fine del circuito ?ripeti x 3 volte.

3 Responses
  • Irene
    gennaio 8, 2017

    Come sarebbe l’esercizio 5?
    Un circuito che proverò sicuramente! ??

    • FBfitnessfreak
      gennaio 9, 2017

      abs con schiena appoggiata su fitball e zavorra (un peso che si pone sulle spalle generalmente ripieno di sabbia!)

    • FBfitnessfreak
      gennaio 10, 2017

      Fai semplici abs/crunch su fitball con il peso/zavorra sulle spalle (è un peso solitamente ripieno di sabbia!)

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