FAQs

• Una volta completato l’acquisto e ricevuta la conferma di pagamento, accedi alla tua area personale cliccando su questo link
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La guida è in formato pdf, ma qualora tu voglia il cartaceo puoi decidere di stamparla.

• Manubri (da 3 e 5 kg) necessari solo per la Back In Shape 1
• Corda (per entrambe le guide di allenamento)
• Fitball (io consiglio quella da 65 cm ma se ne hai già una di diversa circonferenza va bene ugualmente) – serve solo per la Back In Shape 1
• Kettlebell da 8 o 12 kg (solo per la Back In Shape 1)
• Mini resistance bands (piccole bande di diversa resistenza che puoi trovare a questo link) perfette per allenare glutei ma anche per eseguire esercizi che coinvolgono braccia e addome (la Back In Shape 2.0, l’ultima guida di allenamento che ho pubblicato, prevede 8 settimane di allenamento dove gli unici attrezzi necessari sono resistance bands e gliding discs).
• Bande elastiche di resistenza lunghe (necessarie solo per la Back In Shape 2.0 ma non per la Back In Shape 1)
• Cavigliere da 1 o 2 kg (necessarie solo per la Back In Shape 1)
• Gliding discs (necessari solo per la Back In Shape 2.0)

La guida punta a realizzare entrambi gli obiettivi: tonificazione e dimagrimento. Il dimagrimento dipende dall’alimentazione seguita e dal deficit calorico realizzato, differente a seconda del soggetto in questione (in tal caso consiglio di rivolgersi ad un medico o ad altra figura professionale abilitata a stilare piani alimentari).

I circuiti presenti nella guida non sono volti ad incrementare la massa muscolare, ma a tonificare, allungare i muscoli, ed ottenere un corpo tonico e slanciato. I pesi consigliati non sono elevati ed i circuiti ad alta intensità permettono di bruciare ed accelerare il metabolismo.

Non preoccuparti, svolgi quelli che il tuo corpo ti consente e pian piano migliorerai, senza fretta ma senza sosta!

Assolutamente no, il weekly planner è meramente indicativo. Incasellate l’allenamento negli spazi di tempo che preferite in base ai vostri impegni quotidiani. Non commettete l’errore di fare il contrario organizzando la vostra vita in base all’allenamento, che deve restare un momento di svago e piacere.

Quando preferisci, puoi farla in un giorno libero oppure prima del cardio LISS, ti sconsiglio di farla insieme all’HIIT. Ricorda di adeguare gli allenamenti alla tua vita e non viceversa, il fitness deve essere un contorno, un divertimento, un momento di svago e non deve diventare la principale prerogativa di vita! Vivendo l’allenamento come un momento per te stessa continuerai ad amarlo senza sentirlo come un obbligo e questo ti permetterà di seguire uno stile di vita sano a lungo termine e non nel breve periodo.

Inizia con il primo circuito ed eseguilo 5 volte (o quante ne riesci a fare), riposati per un breve lasso temporale (1-2 minuti, se hai bisogno di maggiore recupero ascoltati e riposa) e poi svolgi i 5 giri del secondo circuito del giorno.

• Certo, tutto è possibile, ma ricorda che a più ore di allenamento non corrispondono risultati migliori. Il corpo ha bisogno di riposo e nutrimento. Il corpo è il tuo tempio, ci dovrai vivere per sempre, non trascurarlo e trattalo con cura.
• Personalmente ritengo che il numero di allenamenti della guida siano più che sufficienti per ottenere un corpo tonico ed in salute.
• Nel caso aveste dubbi ulteriori vi consiglio di guardare il video relativo alla BACK IN SHAPE sul mio canale YouTube.

• Multivitaminico per supplire a quelle mancanze che anche un’alimentazione varia e completa non riesce a soddisfare.
• Acidi grassi essenziali: OMEGA-3 e CLA, assumo due capsule di ciascuno a colazione e pranzo. Proteggono e garantiscono la salute del cuore, del cervello e della vista. Sono fondamentali per l’equilibrio ormonale della donna e per prevenire l’invecchiamento dei tessuti e della pelle.
• Zinco e Magnesio: sali minerali essenziali che aiutano a contrastare stanchezza e spossatezza, favoriscono la concentrazione ed il recupero muscolare. Assumo 3 capsule prima di andare a dormire.

• Io assumo i pre workout aminos (energy aminos di foodspring in quanto oltre ad essere BCAA vegetali, contengono l’estratto di caffeina e guaranà, e sono privi di aromi artificiali) mezz’ora prima dell’allenamento, per assicurarmi la giusta dose di energia ed una performance ottimale.
• Dopo l’allenamento invece assumo i recovery aminos che oltre a BCAA 2:1:1 e L-glutammina contengono anche destrosio e maltodestrina, carboidrati ad immediata assimilazione che favoriscono il recupero muscolare.
• Durante l’allenamento non assumo integratori, salvo che si tratti di un allenamento di resistenza (come una corsa di lunga durata e distanza, o del trekking d’altura o uscite in mountain bike) in tal caso porto sempre con me tanta acqua, sali minerali e barrette energetiche.

• L-Glutammina è un amminoacido essenziale, una vita attiva ed un allenamento costante richiedono molta energia. L’assunzione di glutammina favorisce il recupero e garantisce i processi di rigenerazione muscolare.
• Ne assumo 4 capsule nei giorni di allenamento subito dopo il workout.

• L-Carnitina  è un amminoacido non essenziale, che il corpo produce autonomamente, l’assunzione di L-carnitina è particolarmente utile in periodi di deficit calorico in modo da garantire al corpo l’energia necessaria per sostenere intensi allenamenti (indicata per tutti gli sport di potenza, ma è vivamente consigliata anche per la corsa e quindi per sport di resistenza).
• Tra le funzioni principali vi è quella di trasportare gli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono trasformati in energia. Studi scientifici dimostrano come l’assunzione di L-carnitina migliori la metabolizzazione dei grassi e quindi le prestazioni sportive.
• Particolarmente consigliata se si vuole perdere peso.
• 3 capsule al mattino o prima del workout.

In genere assumo uno scoop di whey (25 g) subito dopo l’allenamento. Qualora svolga l’allenamento prima del pranzo o della cena, mi limito ad assumere i ricovery aminos, per favorire un maggiore recupero, e poi faccio il mio pasto regolare, completo di tutti i macronutrienti.

Si tratta della forma più pura di whey protein. La percentuale di proteine pure in esse presente è pari o superiore al 90%. Le proteine whey isolate sono ottenute dal latte attraverso un raffinato processo di filtrazione che permette di creare un prodotto quasi privo di lattosio, carboidrati, grassi e colesterolo.

Presentano tutti gli aminoacidi di cui necessita il nostro organismo, con percentuali particolarmente alte di aminoacidi a catena ramificata. L’elevata concentrazione di leucina, aminoacido responsabile della sintesi proteica a livello muscolare, promuove la crescita di massa magra e la riduzione del grasso, in virtù del maggiore dispendio energetico necessario per il processo di sintesi.

Sono particolarmente adatte per chi ha problemi di digestione, non tollera il lattosio e per tutti coloro che sono alla ricerca di un prodotto di qualità che presenti la minor percentuale di carboidrati (oltre ad essere fortemente consigliate per prevenire la degradazione ossea e muscolare).

• Per idratare e nutrire la pelle assumo le  skin beauty caps di Natural Mojo (2/die) che, grazie ad ingredienti quali lievito di birra, acai, miglio, radice di igname, aloe vera, licopene, biotina e numerose altre vitamine, contribuiscono al mantenimento di una pelle luminosa ed elastica, oltre ad esercitare un’azione positiva su unghie e capelli.
• Per purificare ed agevolare l’eliminazione di scorie e tossine dopo periodi di stravizi (soprattutto durante le festività) assumo le pure glow caps che contenendo spirulina, erba di grano, acerola ed alfa-alfa – meglio nota come erba medica – aiutano a combattere lo stress ossidativo, favoriscono il raggiungimento dell’equilibrio del ph della pelle, mantenendola così giovane e tonica. 2 capsule al giorno con abbondante acqua al mattino dopo la colazione.

L’aroma svedese, generalmente utilizzato per favorire il transito intestinale ma ottimo per sfiammare e ridurre gli arrossamenti. Lo applico con un dischetto di cotone nelle zone interessate.

Il tea tree oil, un olio reperibile in farmacia, dai mille benefici. Qualche goccia e noterete subito la differenza: peli incarniti, brufoli e infiammazioni. Ottimo anche per alleviare il mal di gola e la voce rauca. Una tazza di acqua calda, 2 gocce di tea tree oil, radice di zenzero e 1/2 limone, due o tre volte al giorno.

• Acqua: assumere la giusta dose di acqua quotidiana è di vitale importanza. Non vi è una quantità assoluta valida per tutti, io consiglio di bere 2/2,5 litri al giorno, senza però fossilizzarsi troppo se talvolta se ne beve di meno. Si tratta di una quantità meramente indicativa, non monitoro meticolosamente i litri di acqua che bevo, né calcolo la quantità di sale che introduco nel corpo, mi comporto secondo le regole del buon senso:
  • aggiungo un pizzico di sale ai pasti principali;
  • porto sempre con un me una bottiglia di acqua;
  • se mangio prodotti confezionati (che ovviamente vanno assunti con moderazione) cerco di limitarmi con il sale;
  • mangio dalle 3 alle 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno (circa, ovviamente si tratta di una quantità variabile e indicativa). La quantità di fibre consigliata è di 25-30 g al giorno. Tuttavia essendo ogni soggetto differente, vi sarà chi ha una migliore o peggiore tolleranza delle fibre, come sempre bisogna conoscere ed ascoltare il proprio corpo e di conseguenza agire.
• Un bicchiere di acqua tiepida con radice di zenzero fresco e succo di mezzo limone, appena sveglia prima di fare colazione.
• Pure Body un mix di super alimenti in polvere con finalità drenanti e detossinanti (le tossine sono responsabili di stanchezza e spossatezza). Lo zenzero disinfetta, il carciofo purifica e disintossica,  la curcuma sfiamma e migliora le difese immunitarie, il dente di leone supporta l’attività del fegato e combatte i sintomi di stanchezza cronica, il tarassaco purifica contribuendo a garantire la regolarità intestinale.
• Pilosella, pianta erbacea dalle note proprietà diuretiche, antibiotiche ed antinfiammatorie, reperibile in erboristeria. Io acquisto ed utilizzo la tintura madre di pilosella aggiungendo il numero di gocce indicate nel fitoterapico ad un bicchiere di acqua tiepida.
• Linfa di betulla, garcinia cambogia, carciofo, fucus, tisane, mirtillo ecc.
• Per saperne di più vi consiglio di guardare il video relativo alla RITENZIONE IDRICA sul mio canale YouTube (essendo un po’ vecchiotto, provvederò quanto prima a farne un altro, ma i consigli di base sono i medesimi).