FAQs

• Io assumo i pre workout aminos (energy aminos di foodspring in quanto oltre ad essere BCAA vegetali, contengono l’estratto di caffeina e guaranà, e sono privi di aromi artificiali) mezz’ora prima dell’allenamento, per assicurarmi la giusta dose di energia ed una performance ottimale.
• Dopo l’allenamento invece assumo i recovery aminos che oltre a BCAA 2:1:1 e L-glutammina contengono anche destrosio e maltodestrina, carboidrati ad immediata assimilazione che favoriscono il recupero muscolare.
• Durante l’allenamento non assumo integratori, salvo che si tratti di un allenamento di resistenza (come una corsa di lunga durata e distanza, o del trekking d’altura o uscite in mountain bike) in tal caso porto sempre con me tanta acqua, sali minerali e barrette energetiche.

• L-Glutammina è un amminoacido essenziale, una vita attiva ed un allenamento costante richiedono molta energia. L’assunzione di glutammina favorisce il recupero e garantisce i processi di rigenerazione muscolare.
• Ne assumo 4 capsule nei giorni di allenamento subito dopo il workout.

• L-Carnitina  è un amminoacido non essenziale, che il corpo produce autonomamente, l’assunzione di L-carnitina è particolarmente utile in periodi di deficit calorico in modo da garantire al corpo l’energia necessaria per sostenere intensi allenamenti (indicata per tutti gli sport di potenza, ma è vivamente consigliata anche per la corsa e quindi per sport di resistenza).
• Tra le funzioni principali vi è quella di trasportare gli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono trasformati in energia. Studi scientifici dimostrano come l’assunzione di L-carnitina migliori la metabolizzazione dei grassi e quindi le prestazioni sportive.
• Particolarmente consigliata se si vuole perdere peso.
• 3 capsule al mattino o prima del workout.

In genere assumo uno scoop di whey (25 g) subito dopo l’allenamento. Qualora svolga l’allenamento prima del pranzo o della cena, mi limito ad assumere i ricovery aminos, per favorire un maggiore recupero, e poi faccio il mio pasto regolare, completo di tutti i macronutrienti.

Si tratta della forma più pura di whey protein. La percentuale di proteine pure in esse presente è pari o superiore al 90%. Le proteine whey isolate sono ottenute dal latte attraverso un raffinato processo di filtrazione che permette di creare un prodotto quasi privo di lattosio, carboidrati, grassi e colesterolo.

Presentano tutti gli aminoacidi di cui necessita il nostro organismo, con percentuali particolarmente alte di aminoacidi a catena ramificata. L’elevata concentrazione di leucina, aminoacido responsabile della sintesi proteica a livello muscolare, promuove la crescita di massa magra e la riduzione del grasso, in virtù del maggiore dispendio energetico necessario per il processo di sintesi.

Sono particolarmente adatte per chi ha problemi di digestione, non tollera il lattosio e per tutti coloro che sono alla ricerca di un prodotto di qualità che presenti la minor percentuale di carboidrati (oltre ad essere fortemente consigliate per prevenire la degradazione ossea e muscolare).

L’aroma svedese, generalmente utilizzato per favorire il transito intestinale ma ottimo per sfiammare e ridurre gli arrossamenti. Lo applico con un dischetto di cotone nelle zone interessate.

Il tea tree oil, un olio reperibile in farmacia, dai mille benefici. Qualche goccia e noterete subito la differenza: peli incarniti, brufoli e infiammazioni. Ottimo anche per alleviare il mal di gola e la voce rauca. Una tazza di acqua calda, 2 gocce di tea tree oil, radice di zenzero e 1/2 limone, due o tre volte al giorno.

• Acqua: assumere la giusta dose di acqua quotidiana è di vitale importanza. Non vi è una quantità assoluta valida per tutti, io consiglio di bere 2/2,5 litri al giorno, senza però fossilizzarsi troppo se talvolta se ne beve di meno. Si tratta di una quantità meramente indicativa, non monitoro meticolosamente i litri di acqua che bevo, né calcolo la quantità di sale che introduco nel corpo, mi comporto secondo le regole del buon senso:
  • aggiungo un pizzico di sale ai pasti principali;
  • porto sempre con un me una bottiglia di acqua;
  • se mangio prodotti confezionati (che ovviamente vanno assunti con moderazione) cerco di limitarmi con il sale;
  • mangio dalle 3 alle 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno (circa, ovviamente si tratta di una quantità variabile e indicativa). La quantità di fibre consigliata è di 25-30 g al giorno. Tuttavia essendo ogni soggetto differente, vi sarà chi ha una migliore o peggiore tolleranza delle fibre, come sempre bisogna conoscere ed ascoltare il proprio corpo e di conseguenza agire.
• Un bicchiere di acqua tiepida con radice di zenzero fresco e succo di mezzo limone, appena sveglia prima di fare colazione.
• Pure Body un mix di super alimenti in polvere con finalità drenanti e detossinanti (le tossine sono responsabili di stanchezza e spossatezza). Lo zenzero disinfetta, il carciofo purifica e disintossica,  la curcuma sfiamma e migliora le difese immunitarie, il dente di leone supporta l’attività del fegato e combatte i sintomi di stanchezza cronica, il tarassaco purifica contribuendo a garantire la regolarità intestinale.
• Pilosella, pianta erbacea dalle note proprietà diuretiche, antibiotiche ed antinfiammatorie, reperibile in erboristeria. Io acquisto ed utilizzo la tintura madre di pilosella aggiungendo il numero di gocce indicate nel fitoterapico ad un bicchiere di acqua tiepida.
• Linfa di betulla, garcinia cambogia, carciofo, fucus, tisane, mirtillo ecc.
• Per saperne di più vi consiglio di guardare il video relativo alla RITENZIONE IDRICA sul mio canale YouTube (essendo un po’ vecchiotto, provvederò quanto prima a farne un altro, ma i consigli di base sono i medesimi).