Workout per gambe toniche, slanciate e definite

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Buongiorno, oggi vi mostro come alleno le gambe, non più con carichi elevati in sala pesi, ma a circuito, con esercizi isometrici, con bande di resistenza, a corpo libero e con la fitball, per ottenere delle gambe toniche e slanciate.

Perché? Riesco a concentrarmi meglio, lavorare sul gruppo muscolare interessato e soprattutto a raggiungere la massima connessione mente-muscolo, essenziale per tonificare.

🇮🇹 LEAN LEGS WORKOUT:

• 10 + 10 stacchi monopodalici con manubri

• 20 squat and press

• 60” skip con ginocchia alte

Ripeti il circuito dalle 5 alle 8 volte con un riposo opzionale di 30 secondi.

🇬🇧 LEAN LEGS WORKOUT: 

• 10 + 10 single leg deadlift with DB

• 20 squat and press with DB

• 60” high knee skip

Repeat 5 to 8 times with 30” of rest.


🇮🇹 UPPER BODY WORKOUT: 

• 10 + 10 rematore manubri in plank con rotazione

• 20 alzate laterali con manubri

• 15 rematore manubri a 90 gradi

• 60” corda o skip sul posto

Ripeti il circuito dalle 5 alle 8 volte con un riposo di 30-60”.

Un consiglio spassionato? Non strafare, non avere fretta di ottenere risultati, ascolta il tuo corpo ed assecondalo. Da quando ho capito che non è la quantità ma la qualità a fare la differenza, vivo molto più serenamente l’allenamento, ho più tempo libero in quanto non sento l’esigenza di allenarmi tutti i giorni, ma soprattutto, dopo anni di sonno interrotto, disturbato e discontinuo, DORMO MEGLIO! Come mai? Quando si è in una condizione di forte stress psicofisico, il peggioramento della qualità del sonno è il primo campanello d’allarme. Quindi va bene dare spazio e rilevanza a dieta e allenamento ma attenzione perché il confine tra passione ed ossessione è molto labile.

🇬🇧 UPPER BODY WORKOUT:

• 10 + 10 side plank rotation with dumbbells

• 20 lateral raises

• 15 bent over dumbbell row

• 60” jump rope or skipping

Repeat from 5 to 8 rounds with 30-60” of rest.

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